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          骨病常識
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          一個動作堅持得了10秒,代表你可能長命百歲

          發表時間:2017-8-3 17:28:09  作者:古方源  點擊:

            太極中有一個動作“金雞獨立”,看似簡略,做起來卻不簡單。它既能反映一個人的平衡才能,也有奇特的攝生成效。

            權威運動專家,帶你經過這個動作輕松攝生,練出硬朗的身體。

            閉眼單腿站,你能堅持幾秒

            每天遲早站立于平地處,閉上眼睛,兩手天然放在身體兩邊(初練者能夠兩臂平舉),任意抬起一只腳,盡量堅持身體平衡。一只腳酸了換別的一只腳即可。

            如果你堅持不了6秒,代表你的平衡力現已相當于快70歲的人,變老速度大于實踐年紀。健康的女人應當超越12秒,男性超越13秒。

            這個動作現已被列入中國國民體質監測中的測驗項目之一,很多人實踐年紀不大,睜眼單腿能穩穩站立,一閉眼卻堅持不了幾秒。

            原理

            站、坐、蹲、騎等姿態都離不開平衡才能,它反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器,對各方面影響的和諧才能。

            操練平衡時,如果睜眼進行,經過雙眼和參照物之間的和諧找準平衡點,更簡單完結動作。

            但閉眼操練時,則是經過調集大腦神經來對平衡進行調節,動作難度會加大,能夠使意念會集,獲得更好的練習作用。

            提示

            主張老年人先在睜眼狀態下進行操練,然后逐步過渡到閉目操練。

            閉目操練平衡難度較大,老年人開端練習時,最好旁邊有人進行保護,或者靠近扶持物進行操練。

            平衡力差,嚴峻時可喪命


            1

            跌倒致死危險添加

            在我國,跌倒逝世是65歲以上白叟因傷害致死的第一位原因。世界衛生組織也發布報告指出,全球每年有30余萬人死于跌倒。

            2

            暈厥耳鳴

            內耳前庭器官不只能夠協助人體維持平衡,還與厭惡、吐逆、頭暈等癥狀相關。

            前庭功用差的人,不只平衡差,也更易呈現發生性暈厥、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。

            3

            關節更易受傷

            平衡力下降后,運動才能受限,肌肉練習時機減少,久之,便難以帶動骨骼正常運動,呈現韌帶半月板損害,軟骨磨損,關節疾病早發等一連串不良后果。

            4

            反響才能下降

            反響力與平衡力間具有相關性,練習平衡力能夠進步反響力,反之,平衡力下降也會影響到大腦的反響速度。

            5種練習,輕松進步平衡力


            1打太極

            研討發現,6個月的太極拳操練,能明顯進步中老年人的平衡力。主張中老年人能夠嘗試打打太極拳,一次半小時,一周3次。

            2赤腳走

            赤腳走路時,能讓堅持人體平衡的重要部位——腳心得到有用影響,進步人體平衡力。

            可選擇公園、操場、住所周圍等鋪設鵝卵石的當地走,如果沒有鵝卵石,也可選擇平整、潔凈、軟硬適中的沙土,每天1~2次,每次15~20分鐘。糖尿病患者不宜。

            3原地轉

            練習平衡力一般采用反慣例運動,影響人體做出平衡反響,到達練習的意圖,比方倒著走、走貓步等。

            還能夠試試原地轉圈法,用3小步在原地轉個圈,依據個人狀況轉一兩分鐘,停下來,閉眼靜立半分鐘,然后反向轉。

            4接拋球

            身體堅持平衡有兩種戰略,一是預防性的,比方看到有人要撞過來,大腦提早反響,肌肉緊繃;另一種是糾正性的,即失去平衡后,大腦才調集肌肉,改動身體姿態。

            接拋球能夠經過練習,增強白叟的預防性戰略,進步平衡力。

            5練大腦

            多采用記數、拼圖、背誦詩詞等辦法進行腦力練習,能夠進步大腦的反響速度,減緩神經功用闌珊,避免平衡力下降。

            此外,在確保膳食平衡的基礎上,適量補充谷類、魚類、蛋類、瘦肉、堅果等,也有助于保護大腦的正常反響才能。


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