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          骨病常識
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          一份能緩解頸部疼痛的家庭鍛煉方法

          發表時間:2017-12-6 15:25:39  作者:古方源  點擊:

          頸椎病是一種多發病癥,尤其是在電腦越來越貼近人們生活的時候,頸椎病的出現越發的頻繁,運動療法的出現確實是給了我們更多的便利,但是,如何預防頸椎病才是我們首先應該重視的,也是我們平常生活中應該時刻注意的。


          鍛煉是輕度頸部疼痛預防和治療的重要組成部分。好的姿勢和堅持鍛煉可以治療頸部疼痛,幫助你的脊柱保持健康。按照下面簡單的指導,正確的姿勢和有效的鍛煉有助于緩解你的頸部疼痛,改善你的癥狀。

          姿勢篇


          一、保持正確的坐姿

          讀書寫字時,避免彎腰趴在桌上。

          調整電腦顯示器高度與眼睛水平,避免低頭。

          調整車里后視鏡位置使身體坐直,保持耳朵和肩膀在一條直線上。


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          二、經常變換姿勢


          經常變換姿勢,這樣可以防止頸部和上背部在壓力與應力作用下受到損傷。當你工作了很長時間,就停下來多休息,從而避免那些穩定你脖子的肌肉和韌帶過度地使用及濫用。

          睡覺只用一個枕頭墊著頭,睡覺時維持頸椎的正常生理狀態。用太多的枕頭經常會造成第二天落枕。

          鍛煉篇

          一種積極的生活方式是治療和保持一個健康脊柱的重要組成部分。有氧運動(例如慢走,騎自行車,游泳)使你的肌肉緊張加速血液在頸部的肌肉韌帶和椎間盤流動,可以從開始的5分鐘一天逐漸增加到20-30分鐘每天。


          頸部鍛煉


          等張收縮和等長收縮,這兩種鍛煉會幫助你減少疼痛回到正常的生活。每天做這些運動1-3次。如果疼痛加劇或者覺得不舒服,你需要停止運動咨詢醫生。

          等張收縮

          A.雙手放在頸部后面,緩慢的向后彎脖子去看天花板,并收攏雙肩,使肩胛骨靠攏。

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          B.保持良好的站姿或坐姿,面向前,將耳朵盡量靠攏自己的肩膀。這樣每側做3-5次。

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          C.保持良好的站姿或坐姿,緩慢的將頭轉向左邊再轉向右邊。

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          等長收縮

          A. 保持良好的站姿或坐姿,用你的手掌放到你的額頭,手掌和額頭對抗用力。保持你的頭和手不動,維持5秒。

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          B. 保持良好的站姿或坐姿,將你的手掌放在頭的各個方向,手掌和頭對抗用力。保持你的頭和手不動,各個方向維持5秒。


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          C. 保持良好的站姿或坐姿,手放在頭的一側,向同側轉動你的頭。保持你的頭和手不動,每一側維持5秒。

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          D. 保持良好的站姿或坐姿,將你的雙手放到頭的后面,手和頭對抗用力。保持你的頭和手不動,維持5秒。

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          E. 保持良好的站姿或坐姿,肩膀放松,雙手垂直放在兩旁。雙肩朝耳朵的方向向上聳起,維持3秒。

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          F. 肘關節90度站立,向外旋轉手臂使兩側肩胛骨靠攏,維持5秒。

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          頸椎運動療法的作用,主要是通過頸部各方向的放松性運動,促進頸椎區域血液循環,消除瘀血水腫,同時牽伸頸部韌帶,放松痙攣肌肉,從而減輕癥狀。


          另外,增強頸部肌肉,增強其對疲勞的耐受能力,改善頸椎的穩定性,從而鞏固治療效果,防止病情復發。而頸肩保健操適合頸椎病患者在家進行自我保健治療,具有簡單、易學、經濟、有效等特點。


          基本姿勢


          做練習動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。


          雙手叉腰,身體保持挺直,坐或站立均可。頭部先沿順時針方向旋轉,幾分鐘后再沿逆時針方向旋轉,注意速度不可追求過快,幅度可逐漸加大,也可以大小幅度相結合。


          椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時,宜輕柔緩慢,動作幅度不宜過大,并要適當控制運動的節奏和強度。


          此外,平時應該注意培養良好的生活、工作習慣和身體姿勢,保持正確的坐姿、睡姿以及選擇使用合適的枕頭等,徹底糾正不良習慣;長期低頭工作的人群每隔一小時左右抬頭看看天花板,避免長時間低頭等。

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