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          如何保護好你的膝關節?

          發表時間:2017-12-6 15:39:13  作者:古方源  點擊:

          如何保護膝關節,專家總結了四個字,叫“伸伸不息”。可以增強股四頭肌,增加肌肉力量,改善膝關節穩定性。

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          方法是躺在床上,兩腿放松,先抬左腿,把腳勾起來,腿伸直懸空,堅持3~4秒,放下。再換右腿抬起,把腳勾起來,腿伸直懸空,左右腿做完算1次,做10~15次。

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          平時鍛煉時盡量少做深蹲,一些膝關節過于屈曲的動作要避免。

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          當膝關節出現疼痛酸脹的時候,要休息,而不是繼續鍛煉。另外,要減少下膝關節的負荷壓力,膝關節炎患者不宜進行上下樓梯鍛煉。避免體重過重,避免站立時間過長。還要避免關節受風寒,注意關節部位的保暖。游泳、散步、太極拳以及輕松的舞蹈等,都能提高人體的有氧代謝能力,促進體內脂肪消耗,促使減輕體重,這對預防膝骨關節炎的發生有重要意義

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